FITMOST Утренняя йога для энергии на весь день
О курсе
Подробнее
Начните день с утренней практики и наполните себя энергией на весь день. Этот курс подойдет как тем, кто только начинает свой путь в йоге, так и тем, у кого уже есть опыт: глубже расставить акценты в асанах и понять работу с дыханием. Наши практики научат вас лучше чувствовать свое тело, взбодрит
Содержание
5 занятийПрограмма курса
№ТемаЧто внутри
01Разминаем суставы и учимся дышать (38 мин)
Разомнем все суставы тела, освоим основные йогические бодрящие и прогревающие типы дыхания, которые помогут раскрыть грудную клетку и проработать дыхательную мускулатуру в теле. Также освоим балансирующий успокаивающий тип дыхания. Он поможет собраться лучше концентрировать внимание и расслаблять ум. Идеально выполнять по утрам 7 раз в неделю, то есть каждый день, если нет ограничений. Противопоказания: Острые воспалительные процессы в суставах и дыхательной системе, высокая температура, для бодрящих дыхательных техник - беременность и менструальный цикл
02Приветствуем Солнце и прогреваем тело (44 мин)
Освоим динамические циклы "Сурья Намаскар" (Приветствие солнцу) по 3 уровням сложности, сет на силовые укрепляющие положения. Идеально выполнять 2-3 раза в неделю. Противопоказания: Острые воспалительные процессы в теле, высокая температура, грыжи и протрузии в шее и поясничном отделе в стадии обострения, недавние травмы запястий и плечевого пояса, артриты и артрозы в стадии обострения
03Укрепляем ноги и осваиваем позы воина (32 мин)
Разминка для суставов ног, позы стоя с акцентом на укрепление и вытяжение ног, тазобедренных и спины. Идеально выполнять 4-6 раз в неделю. Противопоказания: Острые воспалительные процессы в теле, грыжи и протрузии в шее и поясничном отделе в стаии обострения, недавние травмы голеностопа, коленей и тазобедренных, артриты и артрозы в стадии обострения
04Приветствуем Землю и осваиваем наклоны (31 мин)
Освоим динамические циклы "Притхви Намаскар" (Приветствие земле), освоение наклонов стоя и сидя, направленных на вытяжение задней поверхности тела. Компенсация в перевернутых позах. Идеально выполнять 2-3 раза в неделю. Противопоказания: Острые воспалительные процессы в теле, грыжи и протрузии в шее и поясничном отделе в стадии обострения, недавние травмы голеностопа, коленей и тазобедренных, артриты и артрозы в стадии обострения, для перевернутых форм - менструальный цикл
05Вытягиваем спину, раскрываем тазобедренные и плечи (34 мин)
Динамическая разминка и поток асан, направленных на вытяжение и раскрытие тазобедренных и плечевых суставов, а также прогибы для раскрытия грудной клетки. Идеально выполнять от 3 до 7 раз в неделю, то есть почти каждый день! Противопоказания: Острые воспалительные процессы в теле, высокая температура, грыжи и протрузии в шее и поясничном отделе в стадии обострения, недавние травмы, а так же артриты и артрозы в стадии обострения
01Разминаем суставы и учимся дышать (38 мин)
Разомнем все суставы тела, освоим основные йогические бодрящие и прогревающие типы дыхания, которые помогут раскрыть грудную клетку и проработать дыхательную мускулатуру в теле. Также освоим балансирующий успокаивающий тип дыхания. Он поможет собраться лучше концентрировать внимание и расслаблять ум. Идеально выполнять по утрам 7 раз в неделю, то есть каждый день, если нет ограничений. Противопоказания: Острые воспалительные процессы в суставах и дыхательной системе, высокая температура, для бодрящих дыхательных техник - беременность и менструальный цикл
02Приветствуем Солнце и прогреваем тело (44 мин)
Освоим динамические циклы "Сурья Намаскар" (Приветствие солнцу) по 3 уровням сложности, сет на силовые укрепляющие положения. Идеально выполнять 2-3 раза в неделю. Противопоказания: Острые воспалительные процессы в теле, высокая температура, грыжи и протрузии в шее и поясничном отделе в стадии обострения, недавние травмы запястий и плечевого пояса, артриты и артрозы в стадии обострения
03Укрепляем ноги и осваиваем позы воина (32 мин)
Разминка для суставов ног, позы стоя с акцентом на укрепление и вытяжение ног, тазобедренных и спины. Идеально выполнять 4-6 раз в неделю. Противопоказания: Острые воспалительные процессы в теле, грыжи и протрузии в шее и поясничном отделе в стаии обострения, недавние травмы голеностопа, коленей и тазобедренных, артриты и артрозы в стадии обострения
04Приветствуем Землю и осваиваем наклоны (31 мин)
Освоим динамические циклы "Притхви Намаскар" (Приветствие земле), освоение наклонов стоя и сидя, направленных на вытяжение задней поверхности тела. Компенсация в перевернутых позах. Идеально выполнять 2-3 раза в неделю. Противопоказания: Острые воспалительные процессы в теле, грыжи и протрузии в шее и поясничном отделе в стадии обострения, недавние травмы голеностопа, коленей и тазобедренных, артриты и артрозы в стадии обострения, для перевернутых форм - менструальный цикл
05Вытягиваем спину, раскрываем тазобедренные и плечи (34 мин)
Динамическая разминка и поток асан, направленных на вытяжение и раскрытие тазобедренных и плечевых суставов, а также прогибы для раскрытия грудной клетки. Идеально выполнять от 3 до 7 раз в неделю, то есть почти каждый день! Противопоказания: Острые воспалительные процессы в теле, высокая температура, грыжи и протрузии в шее и поясничном отделе в стадии обострения, недавние травмы, а так же артриты и артрозы в стадии обострения
Организатор
Автор курса
Мнения учеников
Отзывы о курсе
Оставьте отзыв
Расскажите о качестве обучения, поддержке и результате. Это поможет другим выбрать организацию осознанно.
Оставьте заявку
Консультант ответит на вопросы о курсе «Утренняя йога для энергии на весь день» и поможет разобраться в деталях обучения.
Нажимая кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Направления:Йога
Информация обновлена 11 августа 2024 г.
Продолжить выбор
