Stepik О курсе
Подробнее
Этот практикум разработан, чтобы помочь вам развить навыки саморегуляции, снизить уровень стресса и улучшить свое психическое благополучие.
Особенности практикума:
Практический формат. Практикум состоит из подробных инструкций по выполнению упражнений, краткого теоретического введения и тестов для самопроверки.
Гибкий график. Вы можете проходить практикум в удобное для вас время и в любом месте, где есть доступ в интернет.
Доступ к материалам навсегда. После прохождения практикума вы сохраните доступ ко всем материалам, чтобы вы могли возвращаться к ним в любое время.
Требования
Что нужно для старта
- Открытость к новым знаниям и техникам. Важно быть готовым к изучению новых подходов и методов саморегуляции.
- Готовность к практике. Основной акцент в практикуме делается на практическое применение техник, поэтому потребуется готовность к выполнению упражнений и заданий.
- Наличие свободного времени. Необходимо выделить достаточно времени для изучения материалов и выполнения упражнений (рекомендуется 15-30 минут в день).
- Желание улучшить свое психическое благополучие. Самое главное требование — это искреннее желание улучшить свое эмоциональное состояние и качество жизни.
Результат
Что вы получите
- Распознавать свои эмоции.
- Применять эффективные техники для управления гневом, тревогой и стрессом.
- Разрабатывать индивидуальный план самопомощи для поддержания психического здоровья.
- Строить здоровые границы в отношениях с другими людьми, используя навыки ассертивности.
- Применять методы релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация, визуализация и музыкотерапия.
- Анализировать свои негативные убеждения и заменять их позитивными.
- Применять навыки самоподдержки для улучшения самооценки.
Аудитория
Для кого этот курс
- Этот практикум создан для всех, кто:
- - Хочет научиться эффективно справляться со стрессом и тревогой.
- - Желает улучшить свое эмоциональное состояние.
- - Стремится к развитию психологической устойчивости и адаптации к изменениям.
- - Хочет улучшить отношения с собой и другими людьми, научиться устанавливать здоровые границы.
- - Ищет простые и эффективные инструменты для саморегуляции.
- - Готов посвятить время и усилия для улучшения своего психического благополучия.
- - Интересуется практическими техниками, а не просто теоретическими знаниями.
Содержание
4 занятияПрограмма курса
№ТемаЧто внутри
01Осознанность и осознанное дыхание
- Вступление
- Мое тело здесь и сейчас
- Дыхание животом
- Сканирование тела
- Осознанное наблюдение за мыслями
- Дневник осознанности
- Заключение
02Управление эмоциями
- Вступление
- Распознавание эмоций
- Переоценка ситуации (когнитивная реструктуризация)
- Техника заземления (5-4-3-2-1)
- Письмо себе (эмоциональная разгрузка)
- Прощение себя и других
- Заключение
03Снижение стресса
- Вступление
- Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
- Визуализация (создание позитивного образа)
- Аутотренинг (самогипноз)
- Релаксация с помощью музыки (музыкотерапия)
- Мини-медитация (быстрая релаксация)
- Заключение
04Развитие устойчивости
- Вступление
- Поиск смысла (логотерапия)
- Благодарность (ведение дневника благодарности)
- Установление границ (ассертивность)
- Самоподдержка (внутренний диалог)
- Планирование будущего (постановка целей)
- Заключение
01Осознанность и осознанное дыхание
- Вступление
- Мое тело здесь и сейчас
- Дыхание животом
- Сканирование тела
- Осознанное наблюдение за мыслями
- Дневник осознанности
- Заключение
02Управление эмоциями
- Вступление
- Распознавание эмоций
- Переоценка ситуации (когнитивная реструктуризация)
- Техника заземления (5-4-3-2-1)
- Письмо себе (эмоциональная разгрузка)
- Прощение себя и других
- Заключение
03Снижение стресса
- Вступление
- Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
- Визуализация (создание позитивного образа)
- Аутотренинг (самогипноз)
- Релаксация с помощью музыки (музыкотерапия)
- Мини-медитация (быстрая релаксация)
- Заключение
04Развитие устойчивости
- Вступление
- Поиск смысла (логотерапия)
- Благодарность (ведение дневника благодарности)
- Установление границ (ассертивность)
- Самоподдержка (внутренний диалог)
- Планирование будущего (постановка целей)
- Заключение
Организатор
Автор курса
Мнения учеников
Отзывы о курсе
Оставьте отзыв
Расскажите о качестве обучения, поддержке и результате. Это поможет другим выбрать организацию осознанно.
Оставьте заявку
Консультант ответит на вопросы о курсе «Психическая саморегуляция. Практикум» и поможет разобраться в деталях обучения.
Нажимая кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Направления:Практическая психология
Информация обновлена 3 сентября 2026 г.
Продолжить выбор
Похожие курсы
Начать без затрат
